世界一受けたい授業 下半身痩せエクササイズにいとうまい子が挑戦!やり方紹介【動画】 [下半身痩せエクササイズのやり方]
女性は出産や加齢で下半身が太り気味に
なりますよね。
後ろから見たらまさしく『オバサン体型⁈』
数年前まで履けていたパンツも
パツパツになったり…。
でも、そんな女性のお悩みは
今日で終わりです！
世界一受けたい授業では、
簡単な『ながらエクササイズ』で
手強かった下半身デブが解消！
放送を見逃した方は絶対に必見です！
公式サイトには載っていない情報も
惜しげも無くご紹介します。
※2013年10月12日 放送
世界一受けたい授業 6時間目
【保健体育】竹井 仁 先生
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【『ながらエクササイズ』で
手強い下半身デブをやっつけろ！】
そもそも、なぜ女性は下半身が
太りやすいのか？
↓
それには『骨盤の歪み』と『筋力の低下』が
関係していたのです。
この二つを同時に矯正出来るのが
『ながらエクササイズ』
しかもたった3つのポイントを
押さえるだけで出来てしまうので
誰でも簡単に出来てしまいます。
《下半身すっきりエクササイズ》
【まずは『準備運動ストレッチ』】
1.左足を前に出し、左手を上に伸ばす
2.体を左後ろにひねる
3.右足を前に出し、右手を上に伸ばす
4.体を右後ろにひねる
この準備運動を
『左右60秒ずつ2セットすれば準備OK。
では、
いよいよ下半身すっきりエクササイズを
していきましょう。
【エクササイズその①】
『内またギュー！外またギュー！』
＜内またギュー！＞
1.骨盤の幅に足を広げる
2.つま先を内側にひねる
3.内ももに力を入れ、近づける
（この時息を吐きながら）
（膝はくっつけずに筋肉だけを近づける
感じがポイント）
＜外またギュー！＞
1.つま先を外側に開く
2.内もも・お尻・おなかに力を入れ、
外に開く
（この時も太ももの外側の筋肉を意識して
息を吐きながら）
《どれ位すればいいのか？》
各5秒ずつを１セットとして、
最初は10セットから初めて下さい。
そして、だんだん慣れてきたら
回数を増やしていくとスムーズです。
※膝の間に枕等挟んでするとやり易いですよ。
※膝やももに違和感のある方は
無理をしないで下さい。
【エクササイズその②】
『フラ・エクササイズ』
1.骨盤の幅に足を広げる
2.両肩は動かさず、骨盤を右前に回す。
（回した所で3秒間止める）
●ゆっくり元に戻す
3.両肩は動かさず、次は骨盤を左前に回す
（右回り同様、息をはきながら3秒間止る。）
4.ひざの力を軽く抜く
『次は上下バージョン』
5.骨盤の右を上に持ち上げる
（上げた所で3秒間止める）
●元に戻す
6.骨盤の左を上に持ち上げる
（右同様上げた所で3秒間止める）
《どれ位すればいいのか？》
各3秒ずつを１セットとして、
最初は10セットから初めて下さい。
そして、だんだん慣れてきたら
回数を増やしていくとスムーズです。
★息を止めずに行うのがポイント★
※腰や脇腹に違和感がある方は無理を
しないで下さい。
【エクササイズその③】
『人からサルへサルから人へ歩き』
1.大股で大きく腕を振り歩く
2.少しずつ沈んで又上がってくる。
（この時に人から猿になって
又人に戻って行くような感じで歩いて下い。）
3.次はそのまま後ろ歩きで沈んでいって
又上がって戻って行く。
（この時も人から猿になって又人に戻る）
《どれ位すればいいのか？》
これを最低3往復行うと効果的。
普段使ってないふくらはぎの筋肉も使うので
引き締め効果もバッチリですよ。
※腰や膝、ふくらはぎに違和感のある方は
無理をせずまわりに注意して行って下さい。
モデルで実験していた
『いとうまいこ』さんは3週間で驚きの効果に
本人もびっくりされていました!
これをすると諦め掛けていた昔のパンツも
もう一度すんなり履く事も夢じゃないですね。
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